孩子长高的"黄金期"来了!3-5月不要错过,注意三件事

2022-03-29 02:17来源:天使妈咪宝贝 原文链接:点击获取

春光明媚,万物复苏,每年的3-5月是孩子长高的“黄金期”。正确理解促进身高发育的三要素,不放过属于孩子的每一个春天!

一、充足的睡眠,保证“两个黄金时段”

生长激素会在孩子熟睡时产生,分泌最旺盛的两个是时间段时:晩上21:0-1:00和早上5:00-7:00。根据这一原理,我们推断出两点值得家长注意的细节:

1、“早睡早起”值得斟酌。“早睡”无可厚非,但“早起”需要适度。有的孩子有晨读、或晨练的习惯,这是非常不错的生活习惯,但要注意尽量安排在7点之后更合理。

2、“充足的睡眠”不等同于“睡觉时间长”。有的孩子平日的学习日程安排比较满,睡眠时间不足,选择在周末“补觉”;还有的孩子喜欢周末玩得比较晚放松放松,第二天再睡个懒觉。这些 都会错过生长激素分泌的黄金时段。

二、理解营养的“均衡”的含义

身体发育离不开均衡的营养,但其实“挑食”不必太担忧,因为我们说的“均衡”并不是每种食物都要吃,而是指的每一类食物都要有摄入。

现代人饮食生活丰富多样,一年四季都有充沛的食材提供。找准对身高发育有利的几类营养素,将食材进行分类,每个类别都有多种食材可供选择,其中总有几样食物是孩子喜欢的!有的孩子鸡蛋过敏,一辈子都不能吃鸡蛋,其实也不会因为蛋白质缺乏和发育不良,因为具有同等功效的食物太多。

有句话叫“好吃不多吃”,人体需要的是“多样化”的营养。我们的胃容量是有限的,再好的食物、单一的吃,也不见的是好事。提倡优先选择“当季食材”,不但在经济上节俭,还能有效避免过度激素。

那么,我们把人体生长需要的营养素分成三类:

1)补充钙镁锌:钙是组成人体骨骼的主要元素,锌能刺进新陈代谢、细胞分裂,此三元素是骨骼强健的主要来源。香蕉、橙子、西瓜、桃子、柚子等水果中富含丰富的钾元素;鱼虾、牛奶、米面、菠菜等食物中含有钙元素;粗粮、大豆、坚果中含有大量的镁元素。

2)补充维生素:维生素是人体所必须要的一类物质,调节人体正常的生理功能,在物质代谢中起着非常重要的作用。由于人体不能合成维生素,因此我们必须从食物中摄入。存在于各种蔬菜、水果、蛋类、肝脏、海产等食物中。

3)补充蛋白质:蛋白质是骨骼和各种元素的站合剂,使整个骨骼形成整体,维持身体的正常运转和运动。主要存在于各种蛋奶制品和豆制品中。

三、身心愉悦,动起来就好

运动可以促进骨骼和肌肉发育,特别是有氧运动对孩子的身高发育很有帮助。现在的孩子学习压力不小,好不容易下课放学了,还要安排体育训练,可能身体的确变好了,但无形中增加了孩子的精神压力。身心愉悦,也是身高发育的条件之一。

所以安排体育锻炼时,需要根据孩子的情况酌情考虑,尽量选择有兴趣的项目,不局限我们常说的游泳、篮球、跑步、跳绳等,孩子只要每天保持30分钟以上的运动。年龄小的孩子,就算在院子里和小伙伴嘻哈打闹的瞎玩儿,也是非常健康的运动方式;大一些的孩子,可以多参加团体运动,比如球类、长绳等,更有乐趣;的确不爱运动的孩子,打游戏总会喜欢,现在有很多体感运动游戏,一部手机或者平板就能玩起来……做好时间规划,注意不要玩上瘾啦~

孩子的成长只有一次,抓住“黄金期”,根据孩子的个体情况定制计划,希望每一个孩子都健康成长!感谢你的阅读,如果喜欢,请分享给你的朋友、或者给我留言,让我们一起分享和交流成长的点滴!

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